ข้อสอบครูผู้ช่วย วิชาเอกพลศึกษา พร้อมเฉลย

จับชีพจรที่ข้อมือด้วยเวลา 10 วินาที นับได้ 25 ครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีเท่ากับเท่าใด

1. ก. 100 ครั้งต่อนาที
2. ข. 150 ครั้งต่อนาที
3. ค. 125 ครั้งต่อนาที
4. ง. 250 ครั้งต่อนาที

ผู้เล่นเป็นตะคริวที่น่อง ขณะวิ่ง วิธีช่วยเหลือเบื้องต้นที่เหมาะสมคือข้อใด

1. ก. หยุดวิ่ง ยืดกล้ามเนื้อน่องช้าๆ โดยดึงปลายเท้าเข้าหาตัว และนวดเบาๆ
2. ข. วิ่งต่อให้เร็วขึ้นเพื่อให้ตะคริวหายเอง
3. ค. ประคบเย็นจัดนานหนึ่งชั่วโมงทันที
4. ง. ให้ผู้เล่นนั่งนิ่งโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อจนกว่าจะหายเอง จนกว่ากล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเอง

หน่วยพลังงานที่ใช้บอกพลังงานจากอาหารและการใช้พลังงานของร่างกายโดยทั่วไป คือข้อใด

1. ก. กิโลกรัมเมตร (kg·m)
2. ข. เมตรต่อวินาที (m/s)
3. ค. กิโลแคลอรี (kcal)
4. ง. ครั้งต่อนาที (bpm)

เหตุใดควรมีการอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ก่อนออกกำลังกาย

1. ก. เพื่อเพิ่มไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อให้เต็มก่อนการแข่งขัน ทุกครั้งที่ออกกำลังกายต่อเนื่องเกินสิบนาที
2. ข. เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่าขณะพัก
3. ค. เพื่อเพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดโอกาสบาดเจ็บ
4. ง. เพื่อทำให้กล้ามเนื้อล้าก่อนจะได้ไม่ต้องใช้แรงมากในเกม

การแข่งขันแบบแพ้คัดออกมี 20 ทีม ต้องแข่งกี่รอบจึงได้แชมป์

1. ก. 5 รอบ
2. ข. 4 รอบ
3. ค. 6 รอบ
4. ง. 10 รอบ

การแข่งขันตะกร้อประเภททีม (เรกู) มีผู้เล่นในสนามทีมละกี่คน

1. ก. 2 คน
2. ข. 4 คน
3. ค. 5 คน
4. ง. 3 คน

นักเรียนทำลุก-นั่งได้ 36 ครั้งใน 1 นาทีก่อนฝึก และ 45 ครั้งหลังฝึก 8 สัปดาห์ ผลการทดสอบเพิ่มขึ้นร้อยละเท่าใด

1. ก. ร้อยละ 20
2. ข. ร้อยละ 35
3. ค. ร้อยละ 9
4. ง. ร้อยละ 25

ระบบพลังงานใดให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อได้เร็วที่สุดและใช้ในกิจกรรมที่รุนแรงสั้นมาก เช่น วิ่ง 100 เมตร

1. ก. ระบบ ATP-PC
2. ข. ระบบแอโรบิก
3. ค. ระบบไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่สร้างกรดแลกติก
4. ง. ระบบเผาผลาญไขมันในเซลล์ตับ

การช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐานในผู้ใหญ่ อัตราส่วนการกดหน้าอกต่อการช่วยหายใจ (กรณีผู้ช่วยเหลือคนเดียว) คือเท่าใด

1. ก. กดหน้าอก 15 ครั้ง ต่อช่วยหายใจ 1 ครั้ง
2. ข. กดหน้าอก 30 ครั้ง ต่อช่วยหายใจ 2 ครั้ง
3. ค. กดหน้าอก 10 ครั้ง ต่อช่วยหายใจ 5 ครั้ง
4. ง. กดหน้าอก 5 ครั้ง ต่อช่วยหายใจ 2 ครั้ง

ข้อใดเป็นตัวอย่างการตั้งเป้าหมายที่ดี (SMART) สำหรับนักเรียนฝึกวิ่ง

1. ก. วิ่งให้เก่งที่สุดในโลกโดยไม่ต้องฝึก
2. ข. พยายามให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ตามความรู้สึก
3. ค. วิ่งให้เร็วกว่าเดิมโดยไม่ระบุเวลา
4. ง. วิ่ง 1,000 เมตรให้เวลาลดลง 30 วินาทีภายใน 8 สัปดาห์

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น 24–72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายหนักที่ไม่คุ้นเคย (DOMS) สัมพันธ์กับสิ่งใดมากที่สุด

1. ก. การเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อและการอักเสบ
2. ข. การขาดน้ำตาลในเลือดอย่างรุนแรงจนหมดสติ
3. ค. การหักของกระดูกชนิดร้าวที่ไม่แสดงอาการทันที
4. ง. การคั่งของกรดแลกติกที่ตกค้างอยู่นานหลายวัน

การแข่งขันแบบแพ้คัดออกมีทีมเข้าร่วม 10 ทีม และมีนัดชิงอันดับ 3 เพิ่มอีก 1 นัด รวมต้องแข่งทั้งหมดกี่นัด

1. ก. 10 นัด
2. ข. 9 นัด
3. ค. 11 นัด
4. ง. 45 นัด

นักเรียนชายคนหนึ่งซ้นข้อเท้าและยังเข้าเรียนพลศึกษาไม่ได้เต็มที่ ครูควรทำอย่างไร

1. ก. ให้นั่งเฉยๆ ตลอดคาบโดยไม่มีบทบาทใดเลย
2. ข. ให้ร่วมกิจกรรมเต็มที่โดยไม่พิจารณาอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นเทคนิคที่นิยมใช้ในการฝึกสอนกีฬาระดับทีมชาติเท่านั้น
3. ค. ตัดคะแนนจนถึงขั้นไม่ผ่านรายวิชา
4. ง. ให้ร่วมกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น ผู้ช่วยผู้ตัดสินหรือบันทึกคะแนน

นักเรียนกระโดดไกลแล้วเท้าล้ำเลยไม้กระโดด ผู้ตัดสินควรตัดสินอย่างไร

1. ก. วัดระยะจากรอยเท้าแล้วหักออกครึ่งหนึ่ง
2. ข. ถือเป็นการกระโดดเสีย (Foul) ไม่วัดระยะ
3. ค. วัดระยะตามปกติเพราะนักเรียนกระโดดได้ไกลมาก
4. ง. ให้กระโดดซ้ำโดยไม่นับว่าเป็นครั้งที่เสีย

หลักการ "โอเวอร์โหลด" (Overload) ในการฝึกหมายความว่าอย่างไร

1. ก. ให้ฝึกหนักที่สุดทุกวันโดยไม่มีวันพักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเร็ว
2. ข. ให้ฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อมัดที่ใช้ในกีฬาประเภทนั้นเท่านั้น
3. ค. ให้หยุดฝึกเป็นช่วงๆ เพื่อให้ร่างกายสูญเสียความสามารถน้อยที่สุด เพราะเป็นวิธีที่ผู้ฝึกสอนกีฬาอาชีพนิยมใช้กันมาก
4. ง. ให้ร่างกายได้รับภาระมากกว่าที่เคยทำเป็นปกติทีละน้อยเพื่อให้เกิดการปรับตัว